グリシンが不眠に効果的な理由 体温調節と睡眠の質改善に必要な量は?

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不眠を改善する睡眠サプリとして味の素から発売されている「グリナ」は、発売から10年が経過しても依然人気商品としてヒットを続けています。

2012年のロンドンオリンピックでは、日本選手団の睡眠をサポートするためも「グリナ」は提供されたようです。

そんな「グリナ」の主成分は、アミノ酸の一種であるグリシンです。グリシンだからグリナ、というわけですね。

今回は、グリシンが不眠に効果的な理由を、体温調節と睡眠の質の関係から掘り下げていきたいと思います。

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グリシンが不眠に効果的な2つの理由

アミノ酸の一種であるグリシンが不眠改善に効果を発揮するのは、グリシンには次の二つの作用があるからです。

  • 末梢の血流を促進させて深部体温を下げる
  • 徐派睡眠を安定させて睡眠のリズムを整える

グリシンの持つ、深部体温を下げる働きと徐派睡眠を安定させる働きの二つがなぜ不眠改善に効果を発揮するのか、一つずつ順番に解説していきますね!

体温が下がると眠くなる

私たちの身体は、体温が下がると眠くなることが分かっています。

日中の活動時に体温は上がりますが、その状態のままだと身体は上手く休むことができません。寝ている間にしっかりと身体を休めるために、日中上がった体温を下げる必要があるんです。

この時に下がるのが、脳をはじめとした身体の中心部の体温、いわゆる深部体温です。

深部体温を下げるために、私たちの身体は身体の表面から熱を外に逃がそうとします。布団に入ったあと、手足が暖かくなるのを感じる方も多いと思いますが、まさにあの瞬間に身体の熱を外に逃がしているというわけですね。

逆に言うと、この熱の放出・深部体温の低下がきちんと起こらないと眠くなりにくい、つまり寝付きが悪くなるということです。

手足からの熱の放散が寝付きを良くするポイントというわけですが、正にこの作用を持つのがグリシンです。

グリシンを飲むと身体の末梢の血流が上がるため熱の放散が促進され、飲んで30分後には深部体温が約1度下がるという実験結果が出ています。

本来、こういった体温調節は自律神経が行っているのですが、ストレスなどの影響で自律神経の機能が低下すると、体温調節もスムーズに行かなくなり、深部体温が下がらずになかなか寝付けないという事態に陥りやすいです。

その乱れた体温調節機能を、グリシンがフォローしてくれるというわけですね。

徐波睡眠が安定!グリシンと睡眠の深さの関係

寝付きを良くするためには深部体温が下がる必要があるのは説明したとおりですが、グリシンを飲むと、睡眠の初期に起こる徐派睡眠が安定するという作用もあります。

徐波睡眠とは?
徐派睡眠とは、眠り始めのタイミングに起こる深い眠りのことです。

徐派睡眠がしっかり起こることでその後の睡眠のリズムが安定し、質の高い睡眠がとれると言われています。

睡眠のリズムとは、レム睡眠・ノンレム睡眠が繰り返し起こる周期のことで、この周期が安定することで夜中に何度も目が覚めてしまう中途覚醒や、早朝に目が覚めてしまう早朝覚醒が減ることが確認されています。

つまり、グリシンには深部体温低下による寝付きの良さのフォローだけでなく、眠りのリズムを安定させて睡眠の質を高めてくれる作用があるというわけです。

睡眠の質が高まるということは熟睡感が得られるということですので、眠りが浅いという悩みをお持ちの方にも合った成分です。

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不眠に効果的なグリシンの量は?

以上二つの理由でグリシンは不眠に有効といえるのですが、効果を出すにはどれくらいの量を飲む必要があるのでしょうか?

先に取り上げた「グリナ」に含まれるグリシンの量は1袋あたり3,000mgです。グリシンと睡眠との関係を発見した会社の製品なので、この3,000mgが一つの基準になると考えるのが妥当でしょう。

現在は様々な睡眠系のサプリメントが発売されていますが、グリシンを基準に選ぶ場合は1回あたり3,000mg以上の含有量があるものを選びましょう。

何度か触れている味の素のグリナは、グリシン3,000mgの他に質の良い睡眠に必要なビタミンなども配合されています。

ただ、グリナは高額な点が難点です。純粋なグリシンのみのパウダーも発売されていますし、グリナよりも低価格なグリシンサプリメントも多く発売されています。

なるべく低価格でグリシンを試したい方は、そういったものを利用してもよいでしょう。

グリシンサプリ一覧

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まとめ

今回はグリシンについてまとめましたが、睡眠の質を向上させたり不眠に有効な成分は、グリシンだけではありません。

不眠のタイプによって必要な栄養素は変わってくるので、まずは自分の不眠のタイプと足りない栄養素を認識して、それらの栄養素をしっかりと含有している睡眠サプリを選ぶことが大切になります。

【睡眠サプリの上手な利用方法】

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