【特集記事】あなたに合った白髪の改善方法は？シャンプー・トリートメント・サプリを比較
年齢とともに増えてくる白髪の改善やこれ以上白髪を増やさない予防を目的として、白髪用のサプリメントを利用する人が増えてきています。
ですが、中にはどんな栄養素が白髪に有効なのかが分からず、そのためどんなサプリメントを飲めばいいのかも分からない、という方も多くいらっしゃいます。
今回は、
- 白髪の予防・改善とメラニン色素・過酸化水素の関係について
- メラニン色素を増やす・過酸化水素を減らす食べ物や栄養素
- 白髪の予防・改善におすすめのサプリメント
といった視点でまとめました。
身体の中から白髪の予防・改善を目指したい方は、ぜひ参考にしてください。
白髪の予防・改善にはメラニン色素を増やし過酸化水素を減らすのが重要
白髪の予防・改善を考える前に、そもそも白髪になってしまう原因とは何なのでしょうか？
その答えは、以下の二つであると言われています。
- 髪の毛の色を構成するメラニン色素の減少
- 髪の毛の色を脱色してしまう過酸化水素の増加
詳しいメカニズムは別記事にまとめますのでそちらを参照してください。
いずれにしろ、白髪を改善・予防するためには、
- メラニン色素を増やし
- 過酸化水素を減らす
ことが重要ということです。
メラニン色素を増やし過酸化水素を減らす食べ物は？摂りたい栄養素は何？
食べ物や栄養素から白髪の予防・改善を目指す場合も、メラニン色素と過酸化水素という二つのポイントを抑え、二つの方向から攻める必要があります。
それぞれに有効な食べ物や栄養素を挙げていきたいと思います。
メラニン色素を増やす食べ物・栄養素
メラニン色素はメラノサイトという場所で作られていますが、上手く生成されるには、以下の栄養素が必要です。
- チロシン（アミノ酸）
- ビタミンＢ１２
- 葉酸
アミノ酸であるチロシンは、メラニンの材料になる成分です。
チーズ・たけのこ・大豆・たらこなどに含まれ、白髪の改善に必要なチロシンの量は1日2000mg程度と言われています。
参考までに、食品100gあたりに含まれるチロシンの量は、
- チーズ：1300mg
- 大豆：1300mg
- たらこ：1100mg
といったところです。
食べられない量ではありませんが、毎日食べるのはなかなか大変ですね。
ビタミンＢ１２と葉酸は、メラノサイトの機能を活性化してメラニンの生成を助けます。
ビタミンＢ１２は貝類や魚介類、レバーなどに多く含まれ、葉酸はレバーや緑黄色野菜に多く含まれます。
基本的にバランスの良い食事を取れていれば、どちらも不足することはありません。
ただし、ビタミンＢ１２が不足すると貧血にもなるので、白髪で貧血気味の方はビタミンＢ１２の不足を疑ってみましょう。
葉酸はお酒を多く飲むと消費されて不足しやすいので、お酒好きな方は注意しましょう。
いずれにしても、まず意識する必要があるのはチロシンです。
チロシンという材料が無ければメラニンは作られませんし、食事から摂りにくい栄養素なので意識して摂るようにしましょう。
過酸化水素を減らす食べ物・栄養素
過酸化水素は活性酸素の一種で、メラニン色素を脱色したり、メラニン色素を作りだすメラノサイトを破壊し、その機能を低下させてしまいます。
活性酸素による酸化の影響を受けている状態ですので、抗酸化作用のある栄養素を摂る必要があります。
抗酸化作用のある栄養素で代表的なのは、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅです。
緑黄色野菜や果物から摂取が可能はビタミンＡ・Ｃ・Ｅは、肌のターンオーバーを整えてメラニンの代謝を促進する働きもあるので、お肌にとってはメラニンの除去を促進して美白に導いてくれる成分です。
ですが、同時にビタミンＡ・Ｃ・Ｅの抗酸化作用は頭皮の過酸化水素を除去し、メラノサイトの破壊や機能低下を防いでくれる働きもあるんです。
お肌の美白と白髪の改善・予防効果の両方が期待できますので、野菜と果物はしっかり摂るようにしましょう。
その他にもポリフェノールやコエンザイムＱ１０、白金ナノコロイド、最近では水素水など、強力な抗酸化作用を持つ成分や製品も多いです。
それらの成分を積極的に摂るのもよいですが、毎日の食事からまずはビタミンＡ・Ｃ・Ｅを意識してみてください。
- ビタミンA：緑黄色野菜、うなぎetc
- ビタミンC：いちご、ミカンなどのかんきつ類etc
- ビタミンE：豆類、ナッツ類、緑葉食野菜etc
白髪の予防・改善におすすめサプリメント
最後に、白髪の予防・改善におすすめのサプリメントです。
ここまで触れてきたような、食事からの栄養素をまずは意識していただき、食事ではなかなか摂取しづらい成分をサプリメントで摂るようにするのがポイントです。
チロシン配合にこだわるならBostonBLACK
白髪用サプリメントのBLACKには、メラニン色素の材料となるチロシンが配合されています。
そして、チロシンの他にも髪に良い成分が多く含まれています。
もともとBosotonシリーズのサプリメントは、薄毛用に開発され高い支持を得ている実績がありますので、商品ブランドとしても非常に安心感があります。
サプリメントで本格的に白髪の予防・改善を目指す方にイチオシの商品です。
リーズナブルに試したいならブラックサプリＥＸ
ブラックサプリＥＸは、チロシンこそ配合されていないものの、レスベラトロールや黒ごまセサミンなどの抗酸化物質を含んだ白髪用サプリメントです。
長らく白髪用サプリメントとして支持されてきた実績もありますし、費用的にもBostonBLACKよりもリーズナブルです。
チロシンをなるべく食事から補い、白髪用サプリメントはリーズナブルなブラックサプリＥＸを利用するという組み合わせも賢い選択だと思います。
まとめ
いずれにしても、食べ物やサプリメントによる白髪対策は、効果を感じるまで少し時間がかかります。（個人差はありますが、おおよそ半年程度）
ですので、特に最初のうちは白髪染めトリートメントとの併用がおすすめです。
⇒白髪染めはトリートメントが簡単！頭皮の為に無添加を！脱色剤はNG！
髪の毛の色が変わると、気持ちも変わりますよ(^^)
あきらめずに根気よく続けてくださいね。
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