食べ過ぎた次の日の体重は落ちやすい?おすすめの食事と運動

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食べ過ぎてしまった次の日って、朝から胃腸がもたれていたり身体が重かったりと、前日のことを後悔して憂鬱になってしまう方も多いと思います。

体重計に乗って、いつもよりも急増した数字に目を丸くしたことがある方もたくさんいることと思います。

でも、食べ過ぎた翌日の過ごし方を工夫することで、被害を最小限に留めることが可能です。

今回は、

  • なぜ、食べ過ぎた翌日の体重が落ちやすいのか
  • 食べ過ぎた次の日におすすめの食事内容
  • 食べ過ぎた次の日にすすめの運動

といった点をまとめました。

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食べ過ぎた次の日の体重、増えた分は落ちやすい?

皆さんは、食べ過ぎてしまった次の日に体重計乗って、「あーあ、こんなに太っちゃった」と思った経験はありませんか?

でも、実はこの体重増加分は一時的なもので、それほど心配はいりません。

ドカ食いの記事でも少し触れましたが、増えた分のほとんどが水分です。食べ過ぎた時は、カロリーもさることながら塩分摂取量も相当多くなっています。塩分を摂りすぎると身体が水を溜めこんだ状態、いわゆる「むくんだ」になってしまうんです。

体重が増えるもう一つの原因は、前日食べたものがまだ胃腸に残っているためです。やはり食べる量が多いと、胃腸の消化・吸収・排泄が追い付かないんですね。まさに今、消化器系がフル稼働で頑張ってくれています。

このように、食べ過ぎて体重が増えたからと言って、すぐに脂肪になったわけではないということです。 こういったケースの体重増加は、翌日以降の過ごし方を工夫すればすぐに落ちてくれます。

では、どんな点に工夫をすればいいのでしょうか?

答えは、食事運動です。一つずつ詳しく見ていきましょう。

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食べ過ぎた次の日にふさわしい食事は?

食べ過ぎてしまった翌日に食事面で注意したいのは次の2点です。

  • カリウムを多く含む食べ物を食べる
  • 食事の量を少なくして胃腸をいたわる
  • 酵素を多く摂る

特に朝ごはんで、この3つを意識するようにしてください。

カリウムを多く含む食べ物を食べる

カリウムには利尿作用があり、身体が溜め込んだ塩分と水分を体外に排出してくれる働きがあります。

食べやすい食材としては、アボカドバナナが代表的ですね。野菜ではホウレンソウやモロヘイヤ、明日葉といった緑黄色野菜に多く含まれます。

食事の量を少なくして胃腸をいたわる

食事の量を少なくするのは、摂取カロリーを減らすというよりも、負担のかかった胃腸を休めてあげるという意味合いが強いです。

翌日に特に胃もたれなどを感じている場合は、特に意識して消化の良いものを食べましょう。 無理に固形物を取るのではなく、青汁スムージーコールドプレスジュース酵素ドリンクといった飲み物を利用するのもいいですね。

プチ断食断食を行うのも一つの方法ですが、カロリー以外のビタミン・ミネラル・酵素などが不足してしまうのは好ましくないので、胃腸に負担のかからないドリンク系で栄養補給をしてあげるのがベターです。

酵素を多く摂る

酵素を多く摂りたい理由は、まず上記のように胃腸をいたわるという理由が一つです。

もう一つの理由は、消化に負担がかかった状態が続くと、身体の様々な代謝に必要な酵素のほとんどが消化に使われてしまい、疲労感を感じやすくなってしまうからです。

体内の酵素には

  • 代謝酵素
  • 消化酵素

の2つの種類が存在しますが、その時その時の必要に応じて作られる割合が変わると言われています。

そのため、食べ過ぎて消化酵素が多く作られると、体内の代謝に必要な代謝酵素が不足してしまうんですね。逆に、胃腸の負担を減らして酵素を積極的に摂ることで、体内の酵素が必要以上に消化活動に使われるのを防ぐことができます。

普段から食べ過ぎの傾向があって、「しっかり食べてるのに疲れやすいなぁ」と感じている方は、食事の量を減らして酵素を多くとることで疲労感まで改善できる可能性がありますよ^^

食べ過ぎ傾向のある人は酵素ドリンクを常備しておくとよいです

普段は食べ過ぎることはない、今回だけたまたま食べ過ぎてしまったという方の場合は、特別に酵素ドリンクを飲む必要はないと思います。

食事の量を減らしてカリウムを多く含む食材やフルーツジュースを飲めば、自然と体重は元に戻るはずです。

ですが、

  • 日常的についつい食べ過ぎてしまう傾向がある
  • 飲み会が続く季節など、時期的に食べ過ぎが続いてしまうことがある
  • 仕事がら夕食が遅く、寝る前に食べ過ぎることがよくある
  • 昔は食べ過ぎたあとも何日か経てば体重が元に戻ったが、今は増えたままの体重で安定してしまっている

といった方の場合は、体内の代謝酵素の不足が日常化しているので、1日や2日食事の量を減らしても体重は戻りません。それどころか、基礎代謝が下がっている状態で食べ過ぎを続けている状態なので、おそらく体重は増える一方だと思います。

ちょっとマズいかも!と思われた場合は、酵素ドリンクを利用したプチ断食を2週間ほど継続する方法が有効です。

プチ断食と言っても大げさなものではなく、1日1食ないし2食を酵素ドリンクに置き換えるだけです。いわゆる置き換えダイエットの一種ですね、

ただし、酵素ドリンクなら何でもよいというわけではありません!

今は置き換えダイエット用に数多くの酵素ドリンクが売られていますが、酵素とは名ばかりで単純に低カロリーな飲み物を食事の代わりに推奨しているものも多いです。

今回の目的は単純に摂取カロリーを減らすということではなく、

 プチ断食と併用して胃腸を休ませ、生きた酵素を補給することで体内酵素を増やす 

ということですので、選ぶ酵素ドリンクもそのコンセプトに沿ったものを選ぶ必要があります。

ファスティング(断食)の専門家が作った酵素ドリンク

優光泉
じゃあどんな酵素ドリンクを選べばいいのかというと、実績のあるものの中ではこちらの優光泉が一番だと思います。

優光泉は、ファスティング(断食)の専門家が作った酵素ドリンクなので、今回のコンセプトである

 プチ断食と併用して胃腸を休ませ、生きた酵素を補給することで体内酵素を増やす 

という目的にぴったりです。

結構間違った認識をされている方が多いのですが、そもそも酵素ドリンクって飲めば痩せるというダイエットドリンクではないんです。

「消化酵素に偏りがちな体内酵素の割合を正常に戻すことで体内の代謝を正常に戻す」というのが本来の酵素ドリンクの働きで、ダイエット効果は体内の代謝が正常に戻った結果なんです。

体重を落とすというよりも、本人にとっての適正体重・健康体重に落ち着くという感じですね。

なので、私としてはあまりダイエットを全面に打ち出し過ぎている酵素ドリンクって好きではありませんし、信用できないと思っています。

その点、優光泉の場合はHPで単純なダイエット効果をうたっているわけではなく、体内酵素の有効性やファスティングの仕方、酵素の健康効果といった点にもしっかりと触れています。

決して安物ではありませんが、返金保証がかなり良心的ですし定期コースではない単品購入でも初回なら割引で試すことが可能なので、食べ過ぎが日常化している方は試してみてはいかがでしょうか。

特に疲労感を感じている方の場合は、体重よりも先に体調が改善して疲れにくくなるという効果を実感できると思います。

優光泉
【優光泉】公式HP

食べ過ぎた次の日に行いたい運動

上記の様に食事面に注意しつつ、運動も追加することで効果が倍増します。

行いたい運動は、軽めの有酸素運動です。具体的には、30分以上のウォーキングが最適です。

軽めの有酸素運動がおすすめな理由は以下の3点です。

  • 血液循環を良くすることでむくみの解消になる
  • 筋肉を動かすことによって内臓機能も活発になる(へたった胃腸も動き出す)
  • 過剰に摂取したカロリーを効率的に消費してくれる

まず、有酸素運動をすると身体全体の血流が改善されますので、血液循環が良くなってむくみの解消につながります。

また、筋肉を動かすことによって体の代謝活動が起こると、内蔵機能も高まることが分かっています。筋肉を動かすことで、 食べ過ぎて疲れている胃腸の機能を回復させてあげるということですね。

そして、有酸素運動を行う時のエネルギー源には脂肪が使われやすいです。しっかりと脂肪を燃焼させることで、食べ過ぎが日常化して体重が増えてしまっている方のダイエット効果も狙えます。

優光泉のような酵素ドリンクで体内の代謝酵素を高めることは、有酸素運動による脂肪燃焼効果を高めることにもつながりますので、プチ断食+酵素ドリンクを実践する方は合わせて簡単な有酸素運動を行いましょう。

それだけでかなりの相乗効果が見込めますよ^^

まとめ

ドカ食いの記事でも触れましたが、何度も頻繁に食べ過ぎを繰り返すとさすがに太ります^^;

でも、今回触れたような朝食と運動の組み合わせを習慣化することで、多少食べ過ぎが続いても胃腸の健康と体形をキープすることが可能です。

なるべく食べ過ぎないのが一番ですが、そちらのコントロールがなかなか難しい方は、今回の組み合わせを試してみてください。

優光泉

CHECKダイエットに失敗する理由の第1位を知ってますか?

gooランキングによると、ダイエットに失敗した理由の上位2つは以下の通りだそうです。

第1位:食事制限が続かなかった
第2位:ストレスがたまった

厳しい食事制限をすると確かに痩せられますが、ストレスもすごくかかるので結局続けられませんよね。我慢できずにドカ食いをしてしまって、結局リバウンド…。ということになりやすいです。

そこで、ドカ食いを防いで満腹感を感じられる方法についてまとめてみました!満腹感を得ながらの食事制限なら、ドカ食いせずに続けられるはず!^^

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