ミューズリーは素朴で優しい味のシリアルですね^_^
糖類や油分は特に含まれていないので、低カロリーでダイエットに効果がありそうだと感じている方も多いと思います。
実際、ミューズリーには低カロリーの他にも、ダイエットに効果を感じられる理由がいくつもあります。簡単にまとめてみました。
ミューズリーとは？どんな栄養価があるの？
ミューズリーというシリアルをご存知ですか？
ミューズリーとは、オートミールにドライフルーツやナッツを加えたものです。
通常糖類は加えられていません。
牛乳やヨーグルトをかけて朝食として食べるのが一般的で、一大ブームのグラノーラと似ていますね^_^
グラノーラと違うところは、糖類や植物油が加えられていないことと、焼き上げるという工程を経ていないことです。
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注目したいのはミューズリーの栄養価です。
ミューズリーはミネラル、ビタミン、食物繊維の塊のような食べ物なんです！
ミネラル、ビタミン、食物繊維は、いずれも日本人の食生活に不足されがちだと言われる栄養素ですので、それだけでも食事に取り入れたい理由になりますね。
ちなみに、ミューズリーが高い栄養価を持っている理由の一つは原料のオートミール（オーツ麦を蒸してから圧搾し、乾燥させたもの）にあります。
オーツ麦は精製米を1とした場合、食物繊維繊維は22倍、鉄分は5倍、カルシウムは9倍も含まれています。
また同じく原料のドライフルーツやナッツも食物繊維、カリウム、ビタミン、鉄分、銅、カルシウムなど美容と健康になくてはならない栄養素を豊富に含んでいます。
これらの栄養価の高さからして、健康はもちろん美肌や便秘解消に効果が期待できそうですね^_^
ミューズリーは器に盛って、牛乳や豆乳またはヨーグルトをかければすぐに食べられます。
自炊が苦手な方や、朝は忙しいから朝食は簡単なものにしたいという方にもぴったりです！
ミューズリーがダイエットに効果的な理由
先ほどはミューズリーの栄養価についてちらっと書きました。
美肌や便秘解消に効果が期待できますが、ダイエット効果はどうでしょうか？
結論が先になってしまいますが、ミューズリーにはダイエットに効果が期待できます！！
理由は以下の３点です。
- 低カロリー
- 代謝をスムーズにするために不可欠な栄養素が豊富
- 低GI
ダイエットの基本は低カロリーを心がけることからですよね。
ミューズリーの1食分50gのカロリーは約185kcalです。
牛乳やヨーグルトを加えても300kcalくらいですね^_^
カロリーはこんなに低いのに高い栄養価があるので、とても優秀な食べ物と言えます。
ミューズリーに含まれるビタミンやミネラルは、タンパク質や脂質や糖質などをスムーズに代謝するために欠かせない栄養素です。
いくら低カロリーな食生活を心がけても、エネルギーを燃やせない体だとダイエットはなかなかはかどりません。
また食物繊維には不要なものを体内から排出させるという大きな働きがあります。
このように、ミューズリーには人間の体がスムーズに代謝を行うために必要な栄養素がたくさん含まれているんです。
ミューズリーはオートミールが約半分の割合で配合されています。オートミールは未精製の穀類なので、低GI食品と言えます。
GIとは糖質を食べた際の血糖値の上がり方を示す数値のことです。低GI食品とは血糖値の上がり方が緩やかな食品のこと指します。
人間の体は血糖値が急激に上がると、それを抑えるために「肥満ホルモン」とも呼ばれるインシュリンを大量に分泌します。その結果として血糖値は安定しますが、インシュリンの働きにより余った糖は脂肪に変えられてしまいます。
一方、低GI食品は血糖値の上がり方が緩やかなので、分泌されるインシュリンは少量で済み、体は脂肪を溜め込みにくくなります。食事は毎日のことなので、できるだけミューズリーのような低GI食品を摂取したほうが、ダイエットに効果的と言えます。
さらに、ミューズリーには食物繊維がたくさん含まれているので、消化に時間がかかります。
お腹が減りにくくなるので、間食も減るかもしれませんね^_^
ダイエットにここまで最適な食品もめずらしいなと感じます。簡単に始められるので、気になった方ら今日から試してみて下さい^_^
ミューズリーは糖質制限ダイエット中の方にもおすすめ！
糖質制限ダイエット中の方にもミューズリーはオススメです！
ミューズリーに含まれる糖質は、1食分50gあたり約12gです。
対して、グラノーラは1食分の糖質が約33g、食パンは1枚約27g、白米のご飯は一膳で約52gもあります。
これらの数値を見ると、含まれる糖質は少なく、他の栄養素はたくさん含まれているというミューズリーは、糖質制限ダイエット中の方にぴったりの食品と言えますよね。
糖質制限ダイエット中だけど、炭水化物も少しは食べたいという方は、ぜひミューズリーを試してみて下さい。
また、糖質制限ダイエットは成功したのでリバウンドを避けるためにゆるーく糖質制限を続けていらっしゃる方にも、ミューズリーは最適です。
簡単に取り入れられるので、ミューズリーを食べる習慣をつけて、リバウンドしにくい体を維持していきましょう^_^
※肩ひじ張らない糖質制限ダイエットのやり方はこちらでまとめています。
関連記事⇒糖質制限ダイエットのやり方 食べていいものは？外食やコンビニでは？
まとめ
念のため付け加えると、ミューズリーを食べからって、即痩せるわけではありません！栄養価がダイエットに最適だと言っても、食べすぎれば太ってしまいます^_^;
食べれば食べるだけ便秘が解消されるわけでもありません^_^;
あくまで栄養豊富な低GI食品だということを忘れず、「適度に」取り入れるようにしましょう。ミューズリーという強い味方を得て、ダイエットがスムーズに成功するといいですね^_^
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