満腹感を得るための栄養素と食べる順番、サプリでドカ食い防止!

満腹感を得るための栄養素と食べる順番、サプリでドカ食い防止

食べ過ぎは身体によくありません。胃腸に負担がかかるので健康にも悪いですし、ダイエットの大敵でもあります。

最近は粗食や小食で健康になるというブームでもありますし、出来れば食べ過ぎを防ぎたいと思っている方は多いのではないでしょうか。

でも、実際に美味しい料理を目の前にすると、ついつい食べ過ぎてしまう・・・^^;
その気持ち、すごくよく分かります。

ですが、実は工夫次第で、大した努力をしなくても満腹中枢をうまく刺激して満腹感を促し、食べ過ぎを防ぐ方法が存在するんです。

今回は、

  • 満腹中枢を刺激して満腹感を得るための栄養素
  • 満腹中枢を刺激して満腹感を得るための食べ方の順番
  • 満腹中枢を刺激して満腹感を得るためのサプリメント

といった点について、具体的にまとめました。ついつい食べ過ぎてしまうという習慣を変えたい方は、ぜひ参考にしてください。

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満腹感を得るための栄養素

私たちが普段、大きく分けて2通りのメカニズムで満腹中枢が刺激され、満腹感を感じています。それが、

  • 血糖値の上昇
  • 胃の膨張

です。

血糖値の上昇
血糖値が上昇すると、脳の満腹中枢が刺激されます。その結果、私たちは満腹を感じるわけです。

ただし、通常の食事をした場合、私たちが口にしたものが胃腸で消化・吸収されて血糖値が上がるまで早くとも20分くらいはかかります。

ですので、早食いの癖がある方の場合、血糖値の上昇による満腹感を待っている間に相当量の食べ物を食べてしまうので注意です。

では、砂糖などの血糖値が上がりやすいものを食べればいいのかというとそれも問題で、血糖値の乱高下につながってしまい、結局ドカ食いを招いてしまう原因にもなってしまいます。

よく、「ゆっくり食べる」ことや「良く噛んで食べる」ことが推奨されますが、そういった食べ方を心がけることで食べ過ぎる前に血糖値が上昇し、満腹中枢が刺激されて満腹感を実感することができます。

胃腸の膨張
実は、血糖値の上昇以外にも満腹感を感じる方法はあります。それが胃腸の膨張です。

食べたものが胃腸の中に運ばれ、胃腸が膨らむと、胃腸の内壁に存在する「機械的受容器」と呼ばれるセンサーが反応します。その反応が迷走神経と呼ばれる自律神経を通じて脳に運ばれ、「お腹が膨らんでるので満腹だろう」という判断につながるわけです。

このように、カロリーの大小に関係なく、胃腸を膨らませることが出来れば満腹感を得られるというわけですね。

では、どんな栄養素を摂れば胃腸を膨らませることができるのかというと、答えは食物繊維です。

血糖値を急上昇させることなく効果的に満腹感を得るために、食物繊維を多く含む食材を食べるように意識しましょう。

満腹感を得るために順番を意識した食べ方を!

胃腸を膨らませて満腹感を得るためには食物繊維が最適ですが、食物繊維はどんな食材から効率的に摂取することができるのでしょうか。

代表的なものをいくつか挙げたいと思います。

  • きくらげ
  • きのこ類
  • ごぼう
  • 豆類
  • ブロッコリー
  • キャベツ
  • アスパラガス
  • ケール

などなど。野菜(根菜や緑黄色野菜)を中心に、きのこ類や豆類に多く含まれています。それらが使われた料理を食べればしっかり食物繊維を摂れますが、次にポイントになるのが食べる順番です。

食物繊維を多く含んだ食材から食べる

食事をする際は、一番最初にこれらの食物繊維を多く含む食材を食べるようにしましょう。食事の最初に食物繊維をしっかり摂ることで、早いタイミングでお腹が膨れてくれます。

また、食物繊維を摂る時は、水分も一緒に摂るようにしてください。水分を摂らずに食物繊維ばかり摂ってしまうと、便秘の元になってしまうので注意しましょう。

 食事の最初に食物繊維を多く含む食材と水分をまずは摂る 

通常の食事で満腹感を得るためには、この点を意識するだけで満腹感を早めに感じることができ、食べ過ぎを防げます。

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満腹感を得るサプリでドカ食い防止

上で挙げたような、食物繊維が多く含まれた食材を抵抗なく食べられる方は、普段の食事で意識するようにしてください。

それだけでも食べる量はだいぶ変るはずですが、

  • さらに効果を高めたい
  • 好き嫌いが激しくて野菜などが食べられない
  • 好きな順番で好きなものを食べたいというわがままな希望を持っている
  • 手っ取り早く満腹感を得たい
  • 急いでダイエットをしなければならない事情がある

といった方の場合は、サプリメントを利用するのも一つの手段です。

今は、胃腸を膨らませることで食欲を抑えつつ、美容成分もしっかりと含まれたサプリメントが発売されています。この手のサプリを食前に飲むことで満腹中枢が刺激され、食欲そのものを抑えることが出来るのでドカ食いも防げます。

同窓会の前やイベントの前など、短期間でダイエットをしなければならない時などにはとても重宝できるアイテムです^^

お手軽に試せるナチュリア+

たった980円で1か月分をしっかりと試せるのが、ナチュリア+です。

定期購入時の初回価格なので、継続する場合はそれなりのお値段がかかりますが、最低〇回購入してくださいという定期縛りが設定されていないため、取りあえず初回分だけを980円で試してみるということが可能です。

満腹中枢を刺激する成分はいくつか含まれていますが、特に注目したいのがプロポールという成分です。プロポールはこんにゃくに含まれる食物繊維で、水分を吸収することでなんと10倍以上に膨らむという性質を持っています。

こちらの動画を見ても、ものすごい勢いで膨張しているのが分かりますよね^^;

食事の前にナチュリア+を飲むことで、食事を始める頃にはすでに胃が膨張した状態になりますから、少ない食事の量でも十分に満腹感を得られるのが想像できると思います。

定価9,980円の商品が980円で試せますので、食事制限ダイエットが辛いという方は気軽に試してみてはいかがでしょうか。

食欲抑制【ナチュリア+】公式HP

満腹ホルモンの分泌も促したいならチラコル

単純に意を膨張させるだけでなく、満腹ホルモンの分泌も促進させて満足感を得たいという場合は、チラコルという商品も検討してみてください。

チラコルに含まれるチラコイドという成分は、満腹感を得る成分として世界的に注目されている成分で、最近では各種メディアでも多く取り上げられています。

チラコイドは食物繊維として胃を膨張させるだけでなく、満腹ホルモンであるレプチンの分泌を促したり、お腹はいっぱいなのにそこからデザートを食べてしまうという、いわゆる別腹系の食欲抑制にも効果を発揮します。

特に、別腹の食欲を抑制してくれるというのは、女性にとってすごく魅力的に感じませんか?私も含めてですが、女性の場合は別腹の方が大きいという方が多いと思うので、普段から満腹感を感じているはずなのに、そこからついつい食べ過ぎてしまうという方は、こちらのチラコルを試してみると良いと思います。

チラコルの定期購入は最低3カ月分の購入が必要となりますし、1か月分の価格はナチュリア+よりも高額になるのですが(HPの金額は14日分のため)、満腹感を得てからも食べ続けてしまう食欲をどうにかしたいと思っている場合は、単純な胃の膨張作用にとどまらないチラコルを試してみる価値はあると思います。

頑張らないダイエット【チラコル】公式HP

まとめ

食べ過ぎを防げると、単に痩せられるだけでなく、体調そのものがとても良くなるのを実感できると思います。

理想は食物繊維を多く含む食材を中心に、ゆっくりよく噛んで、時間をかけて食事をとること。ちょっと前に粗食ブームがありましたが、粗食って食物繊維を多く含む食材が沢山使われているので、量が少なくても意外と満腹感が得られるんですね。

なかなか実現が難しいようでしたら、今回ご紹介したようなサプリメントを賢く利用していきましょう。

それらをうまく組み合わせて、スリムな体と疲れにくい身体の両方を手に入れましょう^^

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