40歳を超えても大リーグで活躍を続けるイチロー選手。
年齢を重ねても衰えない、しなやかさや柔軟性、敏捷性などの秘密はどこにあるのでしょうか?
実は、イチロー選手が実践している「初動負荷トレーニング」という特殊なトレーニング方法に、彼のパフォーマンスをひも解く鍵が隠されています。
今回は、
- 初動負荷理論とは何か?
- 自宅でできる初動負荷トレーニング
- 初動負荷マシーンが使えるジム情報
についてご紹介します！
イチローが行う初動負荷トレーニングとは？
初動負荷トレーニングとは、読んで字のごとく初動時（動作の始まるタイミング）に負荷をかけるトレーニングです。
スポーツトレーナーで（株）ワールドウィング代表の小山裕史氏が、著書『新トレーニング革命』で発表したしたトレーニング理論です。
新トレーニング革命―初動負荷理論に基づくトレーニング体系の確立と展開
この本の発売は1994年。当時高校生だった私は、何度も何度もページが擦り切れるほど読み込んだ記憶があります。
トレーニングフォームを写真付きで解説しているのですが、モデルの一人はのちに100ｍで10秒00の日本記録を出した伊東浩司さんです。
弛緩－伸張－短縮
「動作の最初に負荷をかける」。
言葉にすると単純に聞こえますが、なぜこの初動負荷理論がイチローをはじめとする一流アスリートのパフォーマンス向上に結びつくのでしょうか?
実は、この「動作の最初に負荷をかける」を上手く行うことが、筋肉と神経反射が本来持つ「弛緩－伸張－短縮」という自然のリズムを呼び起こしてくれるからなんです。
実際のスポーツシーンでは、筋肉は弛緩（ゆるむ）⇒伸張（伸ばされる）⇒短縮（縮む）⇒弛緩（ゆるむ）⇒伸張（伸ばされる）⇒短縮（縮む）⇒・・・という風に、「弛緩－伸張－短縮」を繰り返すことでしなやかで柔軟性に富んだ動きが可能になります。
いわゆる肩に力が入っている、力んでいる状態というのは、この本来のリズムが狂ってしまっているわけです。
その、本来の神経反射と筋肉のリズムを取り戻してくれるのが、イチロー選手が実践する初動負荷トレーニングなんですね。
実際に行うと分かりますが、このトレーニングを行うと身体がすごく軽くなりますし、柔軟性が非常に高まります。
参考までに、イチロー選手が初動負荷マシーンを使用してトレーニングをしている動画を紹介します。ものすごい柔軟性ですよね(^^;
また、最近ではダルビッシュ有投手が初動負荷トレーニングに関してコメントされている動画が公開されています。
初動負荷マシーンが使える施設やジム情報
初動負荷トレーニングを効率的に行うには、イチロー選手が使用している専門の初動負荷マシーンを使うのが一番です。特に、「弛緩－伸張」の部分が、マシーンを使わないとなかなか再現するのが難しいポイントですね。
ただ、そんな初動負荷マシーンですが、実は導入している施設やスポーツジムは数少ないんですよね・・・(^^;
ですが、本気で初動負荷トレーニングを行いたいならば絶対に一度は足を運んでみるべきです。昔はわざわざ鳥取まで行かなければ体験することはできなかったのですから、少ないとはいえかなり便利になりました。
下記に初動負荷マシーンが使用できる施設やスポーツジムをまとめておきます。
東京都内の初動負荷マシーン施設＆ジム
ワールドウィング池袋
〒171-0022
東京都豊島区南池袋三丁目13番8号
03-3988-5433
HP：http://www.worldwing-gion.com/shops/ikebukuro/
ワールドウィング町田
〒194-0022
東京都町田市森野1-25-19
042-710-3451
HP：http://www.worldwing-gion.com/shops/machida/
ワールドウィング麻布
〒106-0041
東京都港区麻布台3-5-7
麻布アメレックスビル1F
03-5797-7857
HP：http://worldwing-azabu.jp/
神奈川県の初動負荷マシーン施設＆ジム
ワールドウィング町田 アネックス相模原
〒229-1116
神奈川県相模原市清新五丁目24番12号
042-700-2156
HP：http://www.worldwing-gion.com/shops/sagamihara/
千葉県の初動負荷マシーン施設＆ジム
ワールドウィング市川
〒272-0034
千葉県市川市市川2-16-1 アヴニール市川１Ｆ
047-329-3361
HP：http://www.tlsbmlt.com/
ワールドウィング千葉
〒260-0025
千葉県千葉市中央区問屋町1-55 シーオービル2F
043-441-3255
HP：http://www.tlsbmlt.com/
静岡県の初動負荷マシーン施設＆ジム
ワールドウィング静岡
〒422-8035 静岡県静岡市駿河区宮竹1-4-7
054-270-8197
HP：http://ww-shizuoka.jp/about
愛知県の初動負荷マシーン施設＆ジム
ワールドウィング小牧
〒485-0802
愛知県小牧市大草5232番地
0568-47-1855
HP：http://www.worldwing-komaki.com/
富山県の初動負荷マシーン施設＆ジム
ワールドウィング富山
〒939-8006
富山県富山市山室226-2 グリーンモール山室2F
076-461-6657
HP：http://worldwing-toyama.com/
兵庫県の初動負荷マシーン施設＆ジム
ワールドウィング神戸
〒658-0015
兵庫県神戸市東灘区本山南町8-6-26 東神戸センタービル2F
078-855-3512
HP：http://world-wing.info/
京都府の初動負荷マシーン施設＆ジム
ワールドウィング京都
〒604-0835
京都市中京区御池高倉西入綿屋525 吉忠(株)本社ビル2F
075-212-8889
HP：http://worldwing-kyoto.com/
愛媛県の初動負荷マシーン施設＆ジム
ワールドウィング松山
〒790-0802
愛媛県松山市喜与町１丁目５－１ ケミビル２階
089-968-1156
HP：http://www.worldwing-matsuyama.com/
鹿児島県の初動負荷マシーン施設＆ジム
メディカルフィットネスクラブ「フォレスト」
〒892-0873
鹿児島県鹿児島市下田町1764番地
099-244-0022
HP：http://www.kanyoukai.or.jp/forest/gim/what/what.html
初動負荷トレーニングを自宅で行うやり方
厳密に初動負荷トレーニングを行うなら、少なくとも一度は初動負荷マシーンを導入している上記のトレーニングジムに足を運ぶべきです。
施設の数は限られていますが、ほとんどの施設で体験が可能なので、時間をかけてでも一度実際に行って、初動負荷の感覚を肌で感じましょう。
その感覚を体験したうえでなら、自宅でも初動負荷トレーニングを行うことは可能だと思います。
まず、面白い動画がありましたのでご紹介します。自宅で初動負荷を行う上での原理的な説明がとても分かりやすいです。
この原則を理解したうえで、例えば壁に向かって腕立て伏せをすると初動負荷になりますね。
そんな動画もありました。
この他にも応用はいくらでも効きます。
ポイントは、筋肉がリラックスしながら伸ばされて、そこから切り返しを意識しながら力を入れて筋肉を収縮させ、その後はすーっとまたリラックスすること。
小山さんの別の著書にも、いくつか具体的なマシーンを使わない初動負荷トレーニングが紹介されています。
まとめ
初動負荷トレーニングを行っているアスリートは、イチロー選手以外にも中日の山本昌投手や岩瀬投手、サッカー元日本代表の藤田俊哉選手、ゴルフの青木功選手、テニスの杉山愛選手、陸上の伊東浩司選手、ボクシングの村田諒太選手など、数え上げればキリがありません。
そういえば、全盛期の山本キッド選手にも初動負荷のジムで遭遇したことがありました。
初動負荷を取り入れている方たちは、皆さん競技成績が優れているだけでなく選手寿命が長いのも特徴の一つです。
ぜひ私たちも取り入れて、しなやかな毎日を送りましょう！
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